Įtūpstai su pasisukimais

Lengvas

Viena iš įtūpsto variacijų, įtraukianti preso įstrižinius raumenis. Treniruoja išorinę ir vidinę šlaunų puses, liemens raumenis.

  1. Pradėkite stovėdami ir kojas pastatę pečių plotyje. Įkvėpdami ženkite pirmyn.
  2. Priekinė koja turi būti sulenkta ir blauzda su šlaunimi turi sudaryti 90 laipsnių kampą. Kojos kelias neturi išlysti daugiau nei kojos pirštai. Liemenį turite laikyti tiesų, pečius atlošti.
  3. Pilnai nusileidus liemeniu pasisukite į priekinės kojos pusę. Judesį atlikite lėtai, kad pajaustumėte įsitempiančius preso raumenis.
  4. Atsistumdami ir iškvėpdami grįžkite į pradinę poziciją, ženkite su kita koja.
  5. Tam kad stipriau treniruotumėte preso įstrižinius į rankas pasiimkite sunkesnį svori, pavyzdžiui  kamuolį ar kokį kita patogų daiktą. Svarbiausia, kad dėl svorio nenukentėtų pratimo atlikimas.

Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą,  stenkitės žengti šiek tiek į šoną, kad tarp jūsų pėdų būtų didesnis tarpas.

Stenkitės neatlikti atsispyrimo atramine koja, nes tai sumažins krūvį keturgalvio raumeniui.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

eight − six =