Įtūpstai įstrižai (atgal)

Vidutinis

Viena iš įtūpsto variacijų, įtraukianti į darbą beveik visus kojų raumenis. Treniruoja išorinę ir vidinę šlaunies puses, blauzdas, sėdmenis.

  1. Pradėkite stovėdami, kojos pečių plotyje.
  2. Ženkite žingsnį atgal ir į šoną, už priešingos kojos.
  3. Pastatę galinę koją ant pirštų galų, nusileiskite žemyn, kol keliai sudarys apie 90 laipsnių kampą, stabtelėkite.
  4. Atsistumdami grįžkite į pradinę poziciją, ženkite atgal su kita koja ir kartokite pratimą.
  5. Leidžiantis žemyn įkvėpti, stojantis – iškvėpti.
  6. Pratimo metu laikykite nugarą tiesiai, pečius lengvai atloškite, stenkitės, kad priekyje esančios kojos kelis neišlįstų į priekį toliau, nei kojos pirštai.

Priekinės kojos kelis viso pratimo metų netūrėtų išlysti toliau nei kojų pirštai.

Taip pat rekomenduojame:

Kaip daryti taisyklingus ir efektyvius pritūpimus?

 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *