Įtūpstai atgal (su pulsu)

Vidutinis

Dažnai pamirštamas, tačiau puikus pratimas, kuris sustiprins ir pagražins užpakaliuką, šlaunis bei klubus.

1. Atsistokite tiesiai, kojas laikykite pečių plotyje.
2. Kaire koja ženkite atgal (kuo toliau – tuo efektyviau)
3. Atrėmę koją leiskitės žemyn kol dešinės kojos kelis sudarys 90 laipsnių kampą. Nusileidę truputį stabtelkite, šiek tiek pasikelkite ir vėl nusileiskite iki žemutinės pozijos. Lėtai kilkite į pradinę poziciją.
4. Neskubėkite, jauskite kaip įsitempia jūsų raumenys. Leidžiantis įkvėpkite, keliantis įškvėpkite.
5. Kartokite pratimą abiems kojoms.

Jeigu sunku išlaikyti pusiausvyrą, kojas laikykite plačiau nei pečių plotyje.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

two × 1 =