Hantelių spaudimas nuo sprando sėdint

Vidutinis

Pratimas atliekamas su hanteliais sėdint. Pratimo metu dirba priekinė ir vidurinė deltinio raumens (pečių) dalis, papildomai įsijungia trigalviai žasto raumenys.

  1. Pratimas atliekamas sėdint. Pasiimkite svorius, iškelkite sulenktas rankas į šonus.
  2. Žvilgsnis tiesus, pilvas aktyvus, kojos pečių plotyje, į žemę remtis pilnu padu. Nugara tiesi, išlaikanti natūralų stubro linkį.
  3. Rankos sulenktos per alkūnes sulenktos 90 laipsnių kampu, iškeltos pečių plotyje.
  4. Keliant svarmenis iškvėpti, leidžiant įkvėpti.
  5. Iškeliant svorius rankų pilnai neištiesti.
  6. Atliekant pratimą atkreipti dėmesį į nugaros stabilumą, tai sumažins mikro traumų tikimybę.

1 Komentaras “Hantelių spaudimas nuo sprando sėdint

  1. Justinas

    barbell- štanga.
    Hantelis – dumbbell
    (dėl video pavadinimo)

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *