Hantelių kėlimas sėdint „plaktukas“

Vidutinis

Pratimas skirtas dvigalviui žąstui ir dilbio raumenims stiprinti. Atliekamas sėdint ant suoliuko su hanteliais rankose.

  1. Pratimas atliekamas sėdint ant suoliuko. Kojos suglaustos, nugara tiesi, truputį pasvirusi į priekį.
  2. Hantelius laikome taip, kad delnai būtų atgręžti vienas į kitą.
  3. Judesys vyksta nuo alkūnės iki riešo sąnario, lenkiant rankas alkūnės priglaustos.
  4. Rankas sulenkti ~70 laipsnių kampu, o baigiant kiekvieną pakartojimą pilnai neištiesi, palikti truputį sulenktas.
  5. Keliant svorį iškvėpiame, leidžiant įkvėpiame.
  6. Priėjimų pakartojimų skaičius 4×10/12 kartų.

 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *