Hantelių kėlimas į priekį stovint

Vidutinis

Pratimas atliekams su hanteliais stovint. Skirtas viršūtinei krūtinės daliai, priekinei deltinei raumens daliai.

  1. Pradinė padėtis stovint, kojos pečių plotyje ir truputi sulenktos, pilvas aktyvus, nugara išlaiko natūralų stuburo linkį.
  2. Hantelius laikyti šlaunų priekyje, rankos per alkūnes truputi sulenktos.
  3. Kelkite po vieną hantelį truputį aukščiau horizontalios pečių linijos.
  4. Kėlimo metu iškvepti, o nuleidimo metu įkvėpti.

Pratimą kartoti 8-12 pakartojimų, 3-4 serijas. Pakartojimų skaičius priklauso nuo jūsų tikslų. Pasirinkite tokį svorį, kad išlaikytumėte taisyklingą poziciją.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *