Efektyvi 3 minučių preso mankšta

Sunkus

Trumpa 3 minučių preso mankšta, kuri padės sustiprinti ir padidinti pilvo tiesųjį ir įstrižinius raumenis. Mankštą sudaro 9 pratimai, kurie atliekami su kuo trumpesniu poilsiu.

Mankštos sudėtis:

  1. Spyruokliavimas x 15
  2. Kulnų siekimas per šonus x 14
  3. Priešinga „koja-ranka“ x 10 kiekvienai pusei
  4. Kojų pritraukimas x 15
  5. Kelių perkėlimai ištiesiant kojas x 10
  6. Kojų pakėlimai x 15
  7. Pirštų lietimas x 12
  8. Dviratis – atsilenkimai x 10
  9. Dvibugi atsilenkimai x 15

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

eighteen − 16 =