Bazinė tabata #2

Vidutinis

Kas yra Tabata ir kokia jos nauda – Tabata – efektyvus būdas stiprėti ir lieknėti

 Tabata susideda iš:

  • 20 s lenta į šuoliukus
  • 10 s poilsis
  • 20 s įstriži įtūpstai su šuoliuku
  • 10 s poilsis
  • 20 s lenta keičiant rankas
  • 10 s poilsis
  • 20 s bėgimas vietoje aukštai keliant kelius (kas 3 žingsnelis šuoliukas)
  • 10 s poilsis
  • 20 s  lenta į šuoliukus
  • 10 s poilsis
  • 20 s įstriži įtūpstai su šuoliuku
  • 10 s poilsis
  • 20 s lenta keičiant rankas
  • 10 s poilsis
  • 20 s bėgimas vietoje aukštai keliant kelius (kas 3 žingsnelis šuoliukas)
  • 10 s poilsis

Prieš darydami tabatą būtinai padarykite apšilimą. Taip pat atlikite greitus kardio pratimus, kad pakelti širdies ritmą- šuoliukai, bėgimas vietoje ir pan.

Lenta į šuoliukus. Iš stovimos pozicijos greita iįeikite į lentos (arba atsispaudimų) poziciją, užfiksuokite ir šokite atga į stovimą poziciją. Stovimoje pozicijoje keisdami kojas (pirmyn atgal) du kartus pašokite ir kartokite pratimą.

Įstriži įtūpstai su šuoliuku. Atsistokite, statykite koją atgal ir į priešingą pusę (kairę koja link dešinės, dešinę link kairės), darykitė įtūpsta. Neleiskite keliui išlysti daugiau nei jūsų kojų pirštai. Atlikus įtūpsta grįžkite į stovimą poziciją, pašokite ir atikite pratimą kitai pusei.

Lenta keičiant rankas. Užimkite lentos (plank) poziciją ir pakaitomis į priekį tieskite rankas. Kairė ranka ant žemės, dešinė į priekį (pečių aukštyje) ir atvirkšiai. Jauskite kaip dirba jūsų raumenys – presas, pečiai.

Bėgimas vietoje aukštai keliant kelius (kas 3 žingsnelis šuoliukas). Puikiai nuo mokyklos žlaikų žinomas pratimas. Atsistokite, bėkite vietoje aukštai keldami kelius, kas trečio žingsnelio metu pašokite su koja, kuria tuo metu žingsniuojate ir tęskite pratimą.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

5 × three =