Bazinė tabata #1

Vidutinis

Kas yra Tabata ir kokia jos nauda – Tabata – efektyvus būdas stiprėti ir lieknėti

 Tabata susideda iš:

  • 20 s šuoliukai žergtai-glaustai
  • 10 s poilsis
  • 20 s atsispaudimas ir šuoliukas
  • 10 s poilsis
  • 20 s kalnų kopimas
  • 10 s poilsis
  • 20 s pritūpimas su šuoliuku
  • 10 s poilsis
  • 20 s šuoliukai žergtai-glaustai
  • 10 s poilsis
  • 20 s atsispaudimas ir šuoliukas
  • 10 s poilsis
  • 20 s kalnų kopimas
  • 10 s poilsis
  • 20 s pritūpimas su šuoliuku
  • 10 s poilsis

 

Prieš darydami tabatą būtinai padarykite apšilimą.

Šuoliukai žergtai-glaustai. Pašokdami, kelkite rankas į viršų, o kojas pražerkite, kad nusileistumėte ant žemės, kai kojos pečių plotyje, o rankos virš galvos. Vėl pašokite suglausdami kojas ir nuleisdami rankas. Pratimą darykite greitai, pinais rankų mostais.

Atsispaudimas ir šuoliukas. Pašokite, rankas iškeldami į viršų, nusileidę ant žemės delnais atsiremkite į žemę ir kojomis šokite atgal, kad pereitumėte į atsispaudimo poziciją. Padarykite atsispaudimą (galite daryti ant kelių) ir prišokite, kad pėdos atsidurtų prie delnų, tuomet vėl pašokite į viršų.

Kalnų kopimas. Atsitokite į atsispaudimo poziciją: delnai ant žemės, nugara tiesi, pilvo raumenys įsitempę. Kuo greičiau pritraukite po vieną kelį prie krūtinės, lyg kopdami į statų kalną.

Pritūpimas su šuoliuku. Pratimas labai panašus į įprastą pritūpimą, tik vietoj to, kad atsistotumėtę turite pašokti į viršų, iškeldami rankas aukštyn. Nusileisdami žemyn galite paliesti grindis.

 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

one × two =