Atsistūmimai tricepsui

Lengvas

Šis pratimas treniruoja rankas, o labiausiai tricepsus. Pratimo sunkumą lengva keisti, tad jis tinkamas visiems.

  1. Pastatykite rankas ir kojas ant grindų, užpakalį pakelkite. Delnus ant grindų padėkite taip, kad pirštai būtų nukreipti į pėdų pusę. Jei norite, kojas galite ištiesti ir remtis tik kulnais.Stenkitės užpakalio nenuleisti žemai.
  2. Būdami tokioje „staliuko“ pozicijoje pradėkite leistis žemyn lenkdami rankas per alkūnes.
  3. Leiskitės žemyn kol užpakaliu beveik liesite grindis, o rankos susilenks iki 90 laipsnių ar mažiau.
  4. Nusileidę stabtelėkite ir sugrįžkite į pradinę padėtį – atsistumkite nuo grindų. Atsistumdami iškvėpkite.

Pratimą galite pasunkinti iškeldami vieną koją į viršų. Taip pat galite daryti pratimą rankomis atsirėmę į stalą, suolą, kėdę ar kitą šiek tiek aukštesnį paviršių.

Norint maksimalaus efektyvumo pratimą atlikti ant aukštesnio pagrindo ir leistis iki pat galo.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

20 + fourteen =