Iš pirmo žvilgsnio nesudėtingas, tačiau atliekant taisyklingai ir neskubant, labai efektyvus pratimas tricepsui ir pečiams.
- Atsigulkite ant šono ir ranką, kuria atsistumsite nuo žemės padėkite sau po petim. (Kuo toliau nuo peties, tuo lengviau).
- Stumkitės nuo žemės nekeldami klubų.
- Viso pratimo metu stenkitės keltis tik rankos raumenų pagalba. Kuo mažiau sau padėsite naudojant liemens raumenis ir lėčiau atliksite pratimą, tuo jis bus efektyvesnis.
- Atsistumiant iškvėpkite, leidžiantis įkvepkite.
