Atsispaudimų progresija

Vidutinis

Ši progresija skirta visiems, kurie sportuoja naudodami kūno svorį. Jos pagalba galima nuo pačio lengviausio atsispaudimo sustiprėti iki atsispaudimo viena ranka.

1. Atsispaudima keturiomis

Atsiklaupkite ant kelienų, rankas padėkitė šiek tiek į priekį pečių plotyje. Tarp blauzdos ir šlaunies turėtų būti 90 laipsnių kampas.

2. Atsispaudimai pasirėmus kelienais

Atsiklaupkite, rankas laikykite pečių plotyje, darykite atsispaudimus. Čia vienintelis skirtumas nuo paprasto atsispaudimo tas, kadpalengvinate svorį atsiklaupdami ant kelienų.

3. Atsispaudimai nuo sienos

Ypatingai lengva atsispaudimų variacija prieinama kiekvienam.

4. Atsispaudimai ant pakilos

Atsispaudimai daromi rankas pasidėjus aukščiau nei kojas.

5. Pereinamoji progresija – Nuo atsispaudimu remiantis kelienais link paprastų atsispaudimų

Žemyn leiskitės paprastoje atsispaudimo pozicijoje – nugara tiesi, rankos kiek plačiau nei pečių plotyje, o kelkitės pasirėme kelienais. Ši progresija skirta tam, kad jūsų raumenys priprastų prie krūvio ant paprasto atsispaudimo.

6. Paprastas atsispaudimas

Visiems geriausiai žinoma ir plačiausiai naudojama variacija :)

7. Deimantiniai atsispaudimai

Skirtumas nuo paprastų atsispaudimu – rankų pozicija. Rankos laikomos po krūtine, nykštys liečia nykštį, o rodomasis pirštas liečia rodomąjį pirštą, tarp delnu susiformuoja trikampis arba “deimantas”. Didesnis krūvis tenka tricepsui.

8. Atsispaudimai pakėlus kojas

Pradžiai paprasti, o vėliau deimantiniai atsispaudimai. Tokioje pozicijoje daugaiu svorio tenka rankoms ir pratimas tampa gerokai sunkesnis.

9. Atsispaudimai viena ranka nuo sienos ir aukštesnio paviršiaus

Atsistokite prie sienos savo rankos ilgio atstumu, padėkite ranką ant sienos ir leiskitės. Pradžiai leiskitės mažiau taip, kad turėtumėte jėgų grįžti atgal, o vėliau pilną pakartojimą. Kai pratimaspasidaro lengvas, galite pereiti prie atsistūmimo nuo objekto kuris yra aukščiau negu žemė. . (Žiūrėti 3 progresiją)

10. Atsispaudimai viena ranka su atrama

Darykite atsispaudimus viena ranka, o kita ranka remkitės į žemę taip palengvindami pratimą.

11. Atsispaudimai viena ranka žergtomis kojomis

Beveik visus virštuinės kūno dalies raumenis apimanti progresija, kuri tvirtins jūsų kūną, gerins koordinaciją, balansą ir be abejonės paruoš jums dar didesniems iššūkiams.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *