Atsispaudimų mankšta pradedantiesiems

Lengvas

Lengvo-vidutinio sunkumo mankšta krūtinės, pečių ir tricepso raumenims.

  • Pratimų pakartojimų skaičių galite koreguoti pagal savo pasiruošimo lygį.
  • Jeigu jaučiate, jog nepajėgsite atlikti pratimo tiesiog padidinkite poilsio laiką, arba visus pratimus darykite nuo kelių.
  • Apšylant nepamirškite ypatingai gerai atkreipti dėmesį į viršutinę kuno dalį, pasukti rankas pirmyn, atgal, lėtai atlikti kelis skirtingus apsispaudimo nuo kelių budus (rankos siauriai, plačiai, šiektiek atmestos atgal ar į priekį).
  • Atlikti 2-4 setus priklausomai nuo savo pasiruošimo lygio.
  • Jeigu jaučiate, kad perdaug įsitempė pečiai, o krūtinė visai nepavargo – lengvai pratampykite pečius ir tęskite mankšta. Tai nuims stresą nuo raumenų.

Pertrauka tarp pratimų: 30-60s.
Pertrauką tarp set’ų: 1-3min.

Seto sudėtis:

  1. Atsispaudimai x 8
  2. Atsispaudimai “siauriai-plačiai“ nuo kelių x 6
  3. Žemės spaudimas x 6
  4. Platūs atsispaudimai x 8
  5. Atsispaudimai su suplojimais nuo kelių x 6
  6. Siauri atsispaudimai nuo kelių x 6

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

five × 1 =