Lengvo-vidutinio sunkumo mankšta krūtinės, pečių ir tricepso raumenims.
- Pratimų pakartojimų skaičių galite koreguoti pagal savo pasiruošimo lygį.
- Jeigu jaučiate, jog nepajėgsite atlikti pratimo tiesiog padidinkite poilsio laiką, arba visus pratimus darykite nuo kelių.
- Apšylant nepamirškite ypatingai gerai atkreipti dėmesį į viršutinę kuno dalį, pasukti rankas pirmyn, atgal, lėtai atlikti kelis skirtingus apsispaudimo nuo kelių budus (rankos siauriai, plačiai, šiektiek atmestos atgal ar į priekį).
- Atlikti 2-4 setus priklausomai nuo savo pasiruošimo lygio.
- Jeigu jaučiate, kad perdaug įsitempė pečiai, o krūtinė visai nepavargo – lengvai pratampykite pečius ir tęskite mankšta. Tai nuims stresą nuo raumenų.
Pertrauka tarp pratimų: 30-60s.
Pertrauką tarp set’ų: 1-3min.
Seto sudėtis:
- Atsispaudimai x 8
- Atsispaudimai “siauriai-plačiai“ nuo kelių x 6
- Žemės spaudimas x 6
- Platūs atsispaudimai x 8
- Atsispaudimai su suplojimais nuo kelių x 6
- Siauri atsispaudimai nuo kelių x 6
