Atsispaudimas su šuoliuku viena koja

Sunkus

Puikus kompleksinis pratimas, kuris apjungia atsispaudimus, šuoliukus ir dalinai pritūpimus viena koja. Treniruoja pečius, šlaunis, blauzdas, tricepsus, krūtinę ir presą. Tinka naudoti treniruotėse arba intensyviose mankštose, pvz. Tabata.

  1. Atsistokite ant vienos kojos
  2. Lenkitės  žemyn rankomis siekdami žemę ir šokite į atsispaudimų poziciją. Pasirinkite saugų aukštį ir judesio greitį, kad nepažeistumėte riešo.
  3. Užėmę atsispaudimo poziciją nusileiskite, vis dar remkitės tik viena koja, iškvėpdami atsistumkite.
  4. Atlikus atsispaudimą atramine koja atsispirkite į stovimą poziciją ir šokite į viršų.
  5. Apkeiskite koją ir kartokite pratimą.

 

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *