Atsispaudimai viena ranka (kojos plačiai)

Sunkus

Gero fizinio pasiruošimo reikalaujantis pratimas, kuris treniruos jūsų tricepsą, pečius, krūtinę, bei korpusą. Prieš darant šį pratimą siūlome daug dirbti darant įvairiu variacijų atsispaudimus dviem rankom. Taip sumažinsite traumos tikimybę.

  • Ranka, kurią naudosite daryti atsispaudimams padėkite po savimi, maždaug per vidurį, kad būtų patogu laikyti balansą.
  • Kojas praskėskite, jos atliks atraminė vaidmenį ir padės jums laikyti balansą.
  • Ranką, kuri nieko nedaro padėkite sau ant šlaunies.
  • Leiskitės žemyn, normalu, kad savaime leisitės ir truputį į šoną nuo rankos. Leidžiantis įkvėpiame, atsistumiant iškvėpiame.
  • Atsistumiant stenkitės nugarą ir korpusą išlaikyti tiesiai (noras išsilenkti bus labai didelis ir pradžioje, kol sutvirtėsite tai daryti yra normalu)

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

twelve − nine =