Atsispaudimai ant lygiagrečių (susirietus)

Sunkus

Išties puikus pratimas krūtinei, pečiams, sparnams, korpusui ir netgi nugarai. Viena iš variacijų mokantis didingąjį Planche. Šis pratimas pareikalaus gero fizinio pasiruošimo.

  • Užsilipkite ant lygiagrečių.
  • Sulenkite kojas ir prispauskite jas prie krūtinės susiriesdami.
  • Vienu metu kelkite savo nugaros apačia į viršų ir stumkitės su rankom nuo lygiagrečių atgal naudodami sparnus.
  • Kai nugara lygiagreti su žeme, esate pasiruošę daryti atsispaudimą. ( Kartais nugaros apačia nusvyra žemyn, tai normalu, su treniruotėm vis gerės)
  • Nusileiskite išlaikydami tą pačią nugaros pozicija.
  • Nusileidus įkvėpkite, keliantis iškvėpkite.
  • Svarbu pabrėžti, kad viso pratimo metu rankas laikyti reikia kuo tiesiau.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *