Atsispaudimai kryžiuotum rankom nuo dilbių

Sunkus

Tikrai sudėtingas ir efektyvūs pratimas, kuris intensyviai treniruos jūsų tricepsus, pečius, dilbius.

1. Užimkite įprastą atsispaudimų poziciją. Remkitės 90 laipsnių sulenktomis rankomis, kurios pasuktos į vidų (kairė plaštaka ties dešinio dilbio pradžia ir atvirkščiai).
2. Rankomis spauskite žemyn, stenkitės kuo mažiau naudoti kūno pagalbą, nugarą laikyti tiesiai.
3. Pratimo metu galimas diskomfortas, nes didžiulės apkrovos tenka alkūnės sąnariams. Palaipsniui priprasite ir pratimas nekels papildomų nemalonių jausmų.
4. Atsistūmus lėtai grįžkite į pradinę poziciją ir kartokite pratimą. Nepamirškite kas kelis pakartojimus rankas apkeisti vietomis, tam, kad išlaikyti tokias pat apkrovas abiems rankoms.
5. Atsistūmiant iškvėpkite – leidžiantis įkvėpkite.

Prieš atliekant pratimą būtinai apšilkite ir įvertinkite savo fizinę būklę.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *