Atsispaudimai ant rankų

Sunkus

Viena iš atsispaudimų variacijų. Lyginant su paprastais atsispaudimais, daug labiau apkraunami pečiai ir tricepsas. Taip pat atliekant pratimą apkraunama trapecija, bei riešai.

  • Kad būtų lengviau laikyti pusiausvyrą susiraskite vietą, kur galėtumėte atremti kojas (siena, stulpas, ar tiesiog paprašykite draugo, kad palaikytų).
  • Nuo atramos maždaug 30-50 cm (kaip jum patogiau), šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, padėkite rankas ir spirkite kojas į viršų, kad atsiremtumėte į sieną.
  • Kai jau tvirtai atsistosite leiskitės žemyn, kol su galva beveik liesite žemę.
  • Nusileidę, išpūsdami orą kelkitės į viršų.

Pastaba: Jeigu jums pratimas per sunkus, pradžiai gerai pratintis yra darant atsispaudimus kuo aukščiau pakėlus kojas ( ant lovos, stalo). Taip pat labai gerai padeda stovėjimas ant rankų.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

1 × one =