Atsispaudimai ant krumplių

Vidutinis

Nors pratimas ir panašus į paprastus atsispaudimus, treniruojamos kiek kitokios raumenų grupės – apimami pečiai, dilbiai, tricepsas, krūtinė. Dėl ypatingos riešų pozicijos – tvirtinami riešai ir daugiau krūvio tenka dilbiams, tvirtinamas kumštis ir krumpliai.

  1. Įkvėpti nusileidžiant – iškvėpti atsistumiant
  2. Maksimaliam efektyvumui pasiekti rekomenduojame pakartojimus daryti iki pat žemės, tačiau jei tai kelia jums diskomfortą – pratimą atlikite leisdamiesi bent iki tol kol ties alkūnė susidarys 90 laipsnių kampas.
  3. Kojos suglaustos, nugara tiesi, korpusas įsitempes viso pakartojimo metu.
  4. Rankos šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, ties liemeniu.
  5. Jeigu skauda krumplius, pradėkite pratintis ant kiliminės dangos ar kilimėlio.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *