Atsispaudimai ant kelių

Lengvas

Ši atsispaudimų versija yra gerokai lengvesnė nei įprasti atsispaudimai, nes ne tokia didelė svorio dalis tenka rankoms. Dirba krūtinė, rankos, pečiai.
1. Atsistokite ant visų keturių, tuomet klubus nuleiskite žemiau, kad nugara, klubai ir šlaunys būtų vienoje linijoje, rankos tiesiai. Tai analogiška atsispaudimams pozicija, tik atsiremiame pėdomis, bet keliais.
2. Rankos pastatytos šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
3. Leiskitės žemyn, kol krūtine beveik liesite grindis, tarp krūtinės ir grindų gali būti iki 5 cm atstumas. Leisdamiesi įkvėpkite.
4. Šioje pozicijoje stabtelkite ir atsistumkite nuo žemės, kol rankos bus visiškai ištiestos. Atsistumdami iškvėpkite.
5. Kartokite pratimą.

Šis pratimas gali varijuoti tarp labiau veikiančio tricepsus – rankos šiek tiek siauriau. Taip pat gali labiau dirbti krūtinė, jei rankas laikysite plačiai.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *