Atsilenkimai

Lengvas

Visiems gerai žinomas ir be galo populiarus pratimas. Izoliuoja preso raumenis ir juos tvirtina.

  1. Atsigulkite ant patogaus paviršiaus. Kiliminė danga ar sportinis kilimėlis tinka geriausiai.
  2. Sulenkite kelius, pėdas padėkite ant žemės, jei norite šiek tiek didesnio iššūkio, galite kojas laikyti iškeltas ore.
  3. Rankas uždėkite ant krūtinės arba už galvos. Galvą laikykite tiesiai ir žiūrėkite į lubas, jokiu būdų nelaužkite savo galvos žemyn.
  4. Kelkite pečius aukštyn link lubų naudodami preso raumenis ir trumpam sustokite pakilimo viršuje – iškvėpkite. Jokiu būdų pilnai nekelkite nugaros nuo žemės, nes tai gali papildomai apkrauti jūsų stuburą ir toks pakėlimas nesuteikia papildomos naudos.
  5. Lėtai nusileiskite ir įkvėpkite. Kontroliuokite savo kūną viso pratimo metu.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

five + thirteen =