Atsilenkimai – Lenta dviems

Vidutinis

Įdomus pratimas, kuris padės abiems partneriams efektyviai stiprinti pilvo raumenis. Taip pat, šio pratimo metu dirba ir rankų raumenys, tiek laikant lentos poziją, tiek keliant partnerio kojas į viršų.

  1. Vienas iš partnerių atsigula ant grindų, kojos maždaug pečių plotyje, rankos iškeltos į viršų.
  2. Kitas turi delnais atsiremti į gulinčiojo kulkšnis ir išsitiest į lentos poziiją: kūnas tiesus, riešai vienoje linijoje su pečiais, kojos ištiestos ir ties kulkšnimis laikomos gulinčiojo ant grindų.
  3. Abu partneriai laikosi už vienas kito kojų / kulkšnių, nugaros tiesios (gulinčiojo nugara turėtų būti prisiplojusi prie grindų, o esančio viršuje nesukristi ir neišlinkti).
  4. Tuomet gulintysis iš leto keliasi darydamas atsilenkimą, tačiau rankas laiko ištiestas į viršų ir tuo pačiu kelia partnerio kojas aukštyn.
  5. Esantis viršuje tuo metu išlaiko kojas tiesias ir kelia užpakalį į viršų.
  6. Neskubant nusileidžiama į pradinę poziciją.
  7. Keliant kojas iškvėpiama, leidžiant įkvėpiama.

Pratimą atlikite atsargiai ir neskubant, kojų iškėlimo aukštį didinkite palengva.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

3 × 3 =