Atatranka tricepsui (TRX)

Sunkus

Pratimai tricepsui dažnai būna statiški, su ribota amplitude. Šis pratimas labai intensyvus, todėl gali prireikti laiko technikos įsisavinimui.

Startinė pozicija

  • Stovėsena: ant kulnų, keliai šiektiek sulenkti, nugara tiesi, rankos sulenktos, atsisukus į trx tvirtinimo tašką.
  • Riešai neutralūs – tiesūs, delnai atsukti į vidinę pusę.

Pratimo eiga

  • Rankos ištiesiamos.
  • Stengtis grįšti į startinę poziciją, išnaudojant tricepsą – sunkiausiame pratimo atlikimo taške tiesti rankas į apačią, taip pakeliant kūną.

Svarbu atsiminti

  • Pratimo atlikimo metu, rankos tiesiamos taip, jog alkūnės ne užeitų už nugaros linijos, tokiu būdu užtikrinama,kad dirbtų ne nugaros o trigalvio žasto raumenys.
  • Rankų ištiesimo vektorius nėra lygiagretus su juosmenimi, kadangi rankos su kūnu sudaro maždaug 30 laipsnių kampą.

Kvėpavimas

Įkvėpti startinėje pozicijoje, iškvėpti tiesiant rankas žemyn.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

18 − 3 =