7 minučių mokslinė treniruotė

Lengvas

Ši treniruotė buvo sukurta, kai mokslininkai atidžiau pradėjo tirti sporto naudą sveikatai ir intervalines treniruotes. 7 minučių mokslinė treniruotė buvo paskelbta, kai Amerikos Sporto medicinos koledžas savo sveikatos ir fitneso žurnale išleido straipsnį apie intensyvių intervalinių treniruočių naudą. Šia treniruote siekiama gauti kuo daugiau naudos iš sporto, per kuo trumpesnį laiko tarpą. Kitaip tariant, siekiama optimizuoti sportą. Žinoma, per 7 minutes sporto stebinančių rezultatų nepasieksite, tačiau treniruotė puikiai tinka palaikyti raumenų tonusą, pagerinti metabolizmą ir šiek tiek sutvirtėti. Šią treniruotę galite kartoti keletą kartų iš eilės ar įterpti į savo įprastą treniruotę. Bet kokiu atveju, 7 minutės visada geriau nei nieko :)

Treniruotė susidaro iš 12-os pratimų, skirtų įvairioms kūno raumenų grupėmis. Pratimams naudojamas tik kūno svoris, kėdė ir siena. Kiekvieną pratimą reikia atlikto 30 sekundžių, o tarp pratimų daryti 10 sekundžių pertraukėles (jei norite daugiau intensyvumo per pertraukėles judėkite, bėkite vietoje ar pan.).

7 minuciu moksline treniruote

Pratimai:

1. Šuoliukai siaurai-plačiai;

2. Kėdutė prie sienos;

3.  Atsispaudimai;

4. Atsilenkimai;

5. Palipimai ant pakylos;

6. Pritūpimai;

7. Atsistūmimai nuo pakylos;

8. Lenta (plank);

9. Bėgimas aukštai keliant kelius;

10. Įtūpstai;

11. Atsipaudimai su T formos pasisukimais;

12. Šoninė lenta (abiems pusėms).

 

 

2 komentarai “7 minučių mokslinė treniruotė

  1. Rita

    Laukiu naujienlaiškio

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *