Atsilenkimai nėra efektyvus pratimas, siekant deginti pilvo riebalus

Kaip sumažinti pilvo riebalus?

Pilvo srityje susikaupę riebalai dažnai tampa problema. Mitybos įpročių pakeitimas ir minimalus sportas tokią problemą padeda spręsti. Štai keletas metodų atrastų studijuojant mokslinę literatūrą ir bendraujant su praktikais.

MITYBA

  • Specialistai pataria vengti perdirbtų angliavandenių – baltų ryžių, cukraus, sirupų, limonadų, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Cukraus (angliavandenių) perteklius organizme dažniausiai paverčiamas riebalais poodyje.
  •  Norintiems patenkinti angliavandenių poreikį, rekomenduojama vartoti pilno grūdo duoną,  ruduosius ryžius, greipfrutus, apelsinus, mandarinus, kriaušes, obuolius. Britų mokslininkai įrodė, kad kriaušės ir obuoliai padeda išstumti organizme susikaupusius riebalus.
  • Riebalai mityboje būtini, todėl reikėtų vartoti „geruosius riebalus“ – alyvuogių, kokoso aliejus, avokadus ir riebias žuvis, kurių omega rūgštys pagreitina metabolizmą –ląstelių galimybę keistis. Beje, įrodyta, kad metabolizmą pagreitina soja, imbieras, česnakas, čili pipirai ir žalioji arbata.
  • Daug baltymų turintis maistas gali padėti atsikratyti riebalo nepageidaujamose kūno srityse, kadangi baltymai padeda riebaliniam audiniui formuotis į raumeninį. Maisto racione neturėtų trukti jogurto, pieno produktų, ankštinių augalų. Dubenėlis pupelių ar žirnių dienos maisto racione būtų ypač naudingi.
  • Troškulį rekomenduotina malšinti vandeniu su citrina arba žaliąja arbata.

SPORTAS

  •  Tyrimais įrodyta, kad bendras kalorijų deginimas padeda sumažinti riebalų kiekį stipriau, negu koncentruoti į pilvą pratimai, todėl vietoje atsilenkimų veiksmingiau daryti pritūpimus, atsispaudimus ar kitus pratimus., kurie sušildo kūną.
  • Praktika parodė, kad geriausiai pilvo riebalus „tirpdo“ masažinio lanko sukimas pilvo srityje. Tai reikėtų atlikti ne mažiau 20 min. dienoje. Rekomenduojama pratintis prie masažinio lanko nuosekliai, pradedant nuo 1 min. ir ilginant sukimo laiką kasdieną.

Autorius Virginija Petrošienė

Gyvenimo kokybė ir skonis priklauso nuo žmogaus požiūrio ir pasirinkimų. Vieni mėgaujasi, kiti vargsta :)

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

14 − 9 =

ChronometrasChronometras

00: 00: 00: 00

Sustabdytas