ant liemens riebalai gali kauptis dėl prastai perdirbamo insulino

Hormonai ir svorio metimas

Svorio metimas nėra lengva ar paprasta užduotis. Joje mes susiduriame su sunkumais, kurie mus gali demotyvuoti ir priversti nukišti bėgiojimo batus toli į spintą. Net ir intensyviai sportuodami kartais negalime atsikratyti riebalų ant pilvo ar rankų. Viena iš didžiausių svorio metimo paslapčių yra ta, kad mūsų hormonai turi labai didelę įtaką energijos lygiams, nuotaikai, gražiai odai ar tirpdant „lašinukus“ po smakru. Taigi aptarsime, kaip sutrikusi hormonų veikla gali įtakoti kūno linijas.

Estrogenas

Didesnis estrogeno kiekis dažniausiai pasireiškia moterims, ypač jei jos vartoja kontraceptines tabletes. Padidėjęs estrogeno kiekis atsiliepia:3

– Susikaupusiais ir sunkiai atsikratomais riebalais ties šlaunimis, klubais ir rankomis;

– Nuovargiu;

– Padidėjusiu emociniu jautrumu;

– Galite jaustis silpni;

– Pilvo pūtimu;

– Vandens svoriu.

Valgant daugiau žaliųjų daržovių (brokolių, kopūstų, špinatų) galima sumažinti estrogeno dominavimo požymius. Taip pat patartina vengti sojos produktų.

Kortizolis

Jeigu patiriate daug streso, kasdien geriate dideli kiekį kavos ar tiesiog niekaip nesugebate numesti svorio ties pilvu, tikriausiai pas jus yra padidėjęs kortizolio kiekis. Kortizolis – tai hormonas, kuris apsaugo organizmą nuo streso, sukelto išorinių ar vidinių faktorių. Kuomet šio hormono lygis padidėja kūne, gali pasireikšti šie simptomai:

  • Susikaupę ir sunkiai atsikratomi riebalai ties pilvu;2
  • Miego trūkumas;
  • Energijos stoka;
  • Nervingumas.

Kuomet mes jaučiame stresą, mūsų smegenys leidžia signalus, jog reikia nusiramint ir nepersidirbti. Kortizolis, padėjęs mums nusiraminti, vėliau yra kaupiamas kaip pilvo riebalai. Nerimaujant, dėka kortizolio,  mes jaučiame keistą tuštumo pojūtį krūtinėje, taip pat, padidėjus šio hormono lygiams, dažnai žmonės pabunda naktį dėl jokios priežasties. Kūnas gamina daugiau kortizolio jei sportuojate ilgiau nei įprasta. Jei geriant kavą ar energetinius  gėrimus nebejaučiate to paties efekto, tai gali reikšti, kad jūsų antinksčių liaukos yra persidirbusios.

Valgant pupeles, lapines daržoves ir vitamino C turinčius vaisius (greipfrutus, apelsinus, kivius) gali jūsų kūnas gali lengviau reguliuoti kortizolio gamybą. Beje, taip pat padeda ir kvėpavimo pratimai, padedantys nusiraminti.

Skydliaukės hormonai

Lėta skydliaukės veikla yra taip pat labiau paplitusi tarp moterų. Kuomet ši liauka nėra pakankamai aktyvi, ji negamina užtektino kiekio hormonų, kad skatintų metabolizmą. Sutrikus skydliaukės veiklai dažniausiai pasireiškia šie simptomai:4

  • Susikaupę ir sunkiai atsikratomi riebalai ties viršutine nugaros dalimi ir kaklu;
  • Padidėję streso lygiai;
  • Nuovargis;
  • Nerimas.

Hipofizė reguliuoja kiek T4 ir T3 liaukos turėtų išleisti hormonų, kad kontroliuotų kūno gebėjimą deginti riebalus. Kuomet hipofizė veikia netinkamai, gali išsivystyti hipotirozė. Sutrikusiai skydliaukės veiklai padeda jodas, todėl reikėtų į savo kasdieninį maisto racioną įtraukti keptų bulvių, pieno, jūros dumblių, himalajų druskos.

Insulinas

Atsparumas insulinui yra dažna problema tarp vyrų ir moterų, kurie suvartoja daug saldžių, krakmolingų paprastųjų angliavandenių. Insulinas padeda transportuoti cukrų kraujyje per visą kūną ir taip aprūpina mus energija. Kuomet kūno ląstelės tampa atsparios insulinui, kasa pradeda gaminti dar daugiau insulino ir galiausiai jis yra pradedamas saugoti riebalų pavidalu. Padidėjus insulino kiekiui pasireiškia šie simptomai:1

  • Susikaupę ir sunkiai atsikratomi riebalai ties apatine nugaros dalimi ir liemeniu;
  • Aknė;
  • Kepenų suriebėjimas;
  • Plaukų slinkimas;
  • Nereguliarios mėnesinės;
  • Padidėjęs kūno plaukuotumas.

PKC (policistinių kiaušidžių sindromas) taip pat yra susijęs su aukštu insulino kiekiu kūne. Norint sumažinti insulino kiekį, reikėtų valgyti avokadus, braškes, mėlynes, avietes, citrinas, česnakus ir riešutus.

 

 

 

Autorius Eglė Jurgelionytė

Eglė - mitybos specialistė, Danijoje studijuojanti gyvenimo būdo mitybos ir sveikatos programą. Ji jau ilgą laiką kasdien praktikuoja jogą ir propaguoja veganišką gyvenimo būdą. Anksčiau ya konsultavusi diabetikus vaikus ir jų šeimas apie mitybą ir sveiką gyvenseną.

5 komentarai “Hormonai ir svorio metimas

  1. R.

    O jei riebalai kaupiasi apatinėse kojų dalyse, blauzdose, aplink kelius, ar tai susiję su hormonų veikla?

    Atsakyti
  2. Eglė Jurgelionytė

    Jeigu riebalai kaupiasi aplink kelius, blauzdas ir čiurnas, gali būti sumažėję augimo hormonų kiekiai. Augimo hormonų kiekį galima skatinti vartojant glutamino ir arginino papildus, taip pat reikėtų sumažinti gėrimų, turinčių daug kalorijų (vyno, alaus, saldžiųjų arbatų, limonadų), vartojimą, gerti daugiau vandens ir subalansuoti miego ritmą.

    Atsakyti
  3. Milda

    Sveika, as esu gan smulkute, bet pilvo apimptis labai didele, apie 99cm. ar cia gali buti susije hormonai? isputus pilva atrodau kaip 7men. nescia(neperdedu), rankos, kojos normalu. gal siek tiek zandai tik veido galetu but mazesni ( :) ) Tai ar galetu buti susije hormonai? Tyriausi kortizoli tai 644 rado, sake normos ribose viskas… nezinau net i ka kreiptis

    Atsakyti
  4. Ieva

    Sveiki, esu 23 metų mama antras gimdymas mažyliui jau 15 mėnesių, o as visa isstorejus reguliuoju mityba svoris nekrenta sportuoju svoris taippat vietoj stovi…esu irzli, nervinga, emociskai nestabili cia galiu juoktis ir tuoj pat pradeti verkti… Plaukai slenka beproto, menesines nereguliarios ir labai gausios bei veido oda labai komplikuota patapo vis isberta kokiu skausmingu raudonų spuogų, jie išnyksta ir vel atsiranda… Ar tai susiję su hormonų veiklos sutrikimais? Kaip atliekamas hormonų tyrimas? Ačiū iš anksto :)

    Atsakyti
  5. Agne

    Sveiki, jau gana ilga laika bandau sureguliuoti mityba. sportuoju 3-4 kartus per savaite, treniruote 55min.ir intensyvi. Po ju jauciuosi alkana kaip zveris.. daznai persivalgau ir nezinau kaip reiketu tramdyti alki. Vanduo nepadeda. Gal yra kazkas, ka tureciau itraukti i savo meniu ir padetu kovoti su apetitu.:) Aciu!

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

ChronometrasChronometras

00: 00: 00: 00

Sustabdytas