Bananai gerina protinę veiklą ir susikaupimą, stiprina nervų sistemą

Bananų naudingosios savybės

Visi žinote, kas yra bananas, bet ar žinote, kodėl bananai yra laikomi tokiais sveikais vaisiais? Šiame straipsnyje aprašysiu banano naudą mūsų organizmui.

Bananų maistinė vertė ir cheminė sudėtis:

Maistinė vertėVitaminai (RPN – rekomenduojama paros norma)
Kalorjos – 89 kcalPP – 0,6 mg (4%)
Angliavandeniai – 22,8 gBeta karotinas – 0,12 mg
Baltymai – 1,1 gA – 64,0 IU(1%)
Riebalai – 0,3 gB1 – 0,04 mg (1%)
Maistinės skaidulos – 2,6 gB2 – 0,01 mg (4%)
Vando – 74 gB5 – 0,34 mg (5%)
Cukrus – 12,2 gB6 – 0,4 mg (18%)
Krakmolas – 5,4 gB9 – 10 µg (5%)
Sočiosios riebalų rūgštys – 0,1 gC – 8,7 mg (15%)
Nesočiosios riebalų rūgštys – 0,1 gE – 0,4 mg (3%)
K – 0,5 µg (1%)
Cholinas – 9,8 mg
MakroelementaiMikroelementai
Kalcis – 5 mg (1%)Geležis 0,3 mg (1%)
Magnis – 27 mg (7%)Cinkas – 0,2 mg (1%)
Natris – 1 mg (0%)Manganas – 0,3 mg (13%)
Kalis – 358 mg (10%)Selenas – 1 µg (1%)
Fosforas – 22 mg (2%)Fluoras – 2,2 µg

Bananų nauda  organizmui

1. Vitaminas PP (niacinas) yra svarbus energijos apykaitos procesams, centrinės nervų sistemos veiklai, veikia kraujo apykaitą praplėsdamas arterioles ir kapiliarus.

2. Beta karotinas veikia kaip antioksidantas – saugo žmogaus organizmą nuo kenksmingo laisvųjų radikalų poveikio, apsaugo odą nuo saulės nudegimų, padeda išlaikyti odos elastingumą, lėtina kataraktos vystymąsi, stiprina imunitetą.

3. Vitaminas A taip pat būtinas organizmui augti, formuotis kaulams ir dantims, naudingas odai, virškinimo ir kvėpavimo organų gleivinių veiklai, stimuliuoja imuninę sistemą.

4. Bananuose gausu B grupės vitaminų, tad jie gerina protinę veiklą ir susikaupimą, stiprina nervų sistemą, didina atsparumą stresui.

5.Vitaminas C yra galingas antioksidantas, padedantis organizmui nesenti bei padedantis kovoti su peršalimu.

6.Dėka vitamino E, reguliarus bananų valgymas stabdo senatvės požymius, didina odos stangrumą ir yra gera profilaktinė priemonė prieš raukšles.

7. Vitminas K dalyvauja kraujo krešėjimo procesuose.

8. Cholinas – turi lipotropinių savybių (dalyvauja fosfolipidų sintezėje kepenyse), turi įtaką baltymų ir riebalų apykaitai, nukenksmina eilę kenksmingų medžiagų, greitai atlaisvina kepenis nuo riebiųjų rūgščių.

9. Be to, bananuose yra kalcio, magnio, fosforo, natrio ir nedidelis kiekis geležies.

10. Bananai yra svarbus energijos šaltinis. Juose daug angliavandenių – sacharozės, fruktozės, gliukozės.

11. Tyrimai rodo, kad valgydami bananus galite sumažinti širdies smūgio riziką, insultą ir kai kurių formų vėžį.

12. Taip pat bananuose yra daug kalio, o kalis padeda sumažinti aukštą kraujo spaudimą ir mažiną kaulams daromą druskos žalą
13. Bananai ramina skrandį, kartu su medumi padeda atstatyti normalų cukraus kiekį kraujyje, slopina pykinimą.

 

 

Autorius Erikas Andrijaitis

Erikas visada stengiasi pabusti su pozityviomis mintimis ir taip save motyvuoja. Jam patinka dinamiškai sportuoti: su svarmenimis ir naudojant kūno svorį. Erikas yra baigęs sporto studijas ir turi sukaupęs nemažą žinių bagažą, kurį pildo kasdien.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

one × 3 =

ChronometrasChronometras

00: 00: 00: 00

Sustabdytas