Šokoladinis čija pudingas su kokosais ir uogomis

Čija – tai juodai baltos ispaninio šalavijo sėklos, kilusios iš Centrinės Amerikos. Šių sėklų maistinės savybės idealiai tinka norintiems auginti raumenų masę bei metantiems svorį. Čija sėklos sugeria 9-12 kartų daugiau vandens nei pačios sveria, todėl užpildo skrandį ir ilgam malšina alkį.

Čija sėklų pudingas – lengvi, tačiau sotūs pusryčiai, praturtinti skaidulomis ir sveikaisiais riebalais.

Jums reikės:cija pudingas

  • 5 v.š. chia sėklų;
  • 1 v.š. kokosų sviesto;
  • 300 ml kokosų pieno;
  • Natūralios kakavos;
  • Įvairių uogų pagal skonį;
  • Kokoso drožlių.

Gaminimas:

  1. Sudėkite čija sėklas, kokosų pieną bei kokosų sviestą į dubenį ir gerai išmaišykite.
  2. Palikite stovėti šaldytuve per naktį arba bent 4 valandas.
  3. Pusę pudingo perdėkiteį kitą dubenį, likusią dalį sumaišykite kartu su kakava pagal skonį.
  4. Į pasirinktą indą pradėkite pasirinktinai sluoksniuoti uogas, kokoso drožles ir abu pudingus.

Skanaus!

 

Maistinė vertė:

Energetinė vertė394 kcal
Baltymai13 g
Angliavandeniai29 g
Riebalai22 g

 

Autorius Eglė Jurgelionytė

Eglė - mitybos specialistė, Danijoje studijuojanti gyvenimo būdo mitybos ir sveikatos programą. Ji jau ilgą laiką kasdien praktikuoja jogą ir propaguoja veganišką gyvenimo būdą. Anksčiau ya konsultavusi diabetikus vaikus ir jų šeimas apie mitybą ir sveiką gyvenseną.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

ChronometrasChronometras

00: 00: 00: 00

Sustabdytas