Bananų ir kokosų granolos batonėliai

Granolos batonėliai puikiai tinka užkandžiams, ne yra pilni sudėtinių angliavandenių, tad ilgam suteikia energijos. Taip pat šie batonėliai turi daug skaidulų, vitamino C, B1, B3, geležies, kalcio, magnio ir fosforo.

Ingredientai:

  • 600 g avižų;granolos batoneliai
  • 90 g kokosų drožlių (geriausia ekelogiškos);
  • 65 g miltų;
  • ¼ a.š. druskos;
  • 2 bananai;
  • 240 ml kokosų pieno;
  • 2 a.š. kokosų aliejaus;
  • 4 v. š. medaus;
  • 50 g gliaudytų moliūgo sėklų.

Gaminimas:

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 150⁰C.
  2. Dideliame dubenyje sumaišykite avižas, kokosų drožles, mitus, druską ir gerai išmaišykite.
  3. Atskirame dubenėlyje gerai sutrinkite bananus. Įmaišykite kokosų pieną, kokosų aliejų, medų ir moliūgų sėklas.
  4. Abi mikstūras sumaišykite. Geriausia su rankomis :)
  5. Ant skardos patieskite kepimo popierių ir imdami po du šaukštus tešlos, formuokite norimos formos batonėlius.
  6. Kepkite apie valandą laiko, apversdami granolą kas 20 minučių. Taip granola paruduos, tačiau vis tiek išliks minkšta viduje.
  7. Palikite ataušti ant kepimo skardos ir laikykite kambario temperatūroje. Suvartoti per dvi savaites.

Skanaus!

granola

Maistinė vertė

100 g:Iš viso:
Kalorijos374 kcal4569 kcal
Baltymai11 g132 g
Riebalai12 g143 g
Angliavandeniai51 g624 g
iš kurių cukrus14 g172 g
skaidulos8 g99 g

Autorius Eglė Jurgelionytė

Eglė – mitybos specialistė, Danijoje studijuojanti gyvenimo būdo mitybos ir sveikatos programą. Ji jau ilgą laiką kasdien praktikuoja jogą ir propaguoja veganišką gyvenimo būdą. Anksčiau ya konsultavusi diabetikus vaikus ir jų šeimas apie mitybą ir sveiką gyvenseną.

2 komentarai “Bananų ir kokosų granolos batonėliai

  1. Juste

    Recepto idėja nebloga, tačiau kaip apskaičiavote bendrą kalorijų kiekį?
    Jeigu:
    600 g avižinių kruopų – ~2070 kcal;
    kokosų drožlės 90g ~ 555 kcal;
    moliūgų sėklos 50 g – ~280 kcal.
    Tai sudėjus šiuos produktus gaunasi 2905 kcal. O ką kalbėti apie kitus priedus tokius kaip miltai, kokosų aliejus, bananai, medus… Kalorijų kiekis tikrai padidėja. Trūksta tikslumo skaičiuojant kalorijas.

    Atsakyti
    • Joana Andriulytė

      Labas, ačiū už pastebėjimą, skaičiavimuose tikrai buvo įsivėlusi klaida. Perskaičiavome ir atnaujinome maistinę vertę, taigi dabar informacija teisinga :)

      Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

seven + three =

ChronometrasChronometras

00: 00: 00: 00

Sustabdytas