Baltyminiai batonėliai

Sportininkams itin aktualus baltymų suvartojimas, juk baltymai baltymu batoneliai– raumenis auginanti medžiaga. Kiekvienas žinome situaciją, kai reikia greito baltymingo užkandžio, o taip pat, daug baltymų turintis maistas, toks kaip varškė, kiaušiniai ar vištiena ilgainiui pabosta, siūlome jums alternatyvų baltymų šaltinį – baltyminį batonėlį. Batonėliai yra labai patogūs – juos galite nešiotis su savimi, pasiimti į treniruotę ir iš kart po jos turėti skanų ir naudingą užkandį, kuris padės jums gauti pakankami baltymų raumenų augimui. Parduodamuose batonėliuose dažnai naudojami nekokybiški baltymai, juose yra papildomo cukraus ar dirbtinių dažiklių ir kitų nereikalingų ingredientų. Gamindami batonėlius patys, galite kontroliuoti ką valgote ir žinoma, sutaupyti (juk vienas batonėlis kainuoja apie 2-3 eurus). Taigi, išbandykite šiuos batonėlius, jų receptas labai paprastas ir lengvai adaptuojamas kiekvieno skoniui!

 

Jums reikės:

batoneliu ingredientai

  • baltymų miltetlių – apie 7 kaušelius (geriausia rinktis vanilinius ar šokolado skonio);
  • 2 p. avižinių dribsnių;
  • 3 š. riešutų sviesto (ekologiško);
  • apie 50 g. migdolų;
  • 1/2 p. pieno (galite naudoti migdolų ar sojų pieną).

Gaminimas:

Susmulkinkite riešutus, sumaišykite su avižiniais dribsniais ir baltymų milteliais. Lengvai pamaišykite, tuomet įdėkite riešutų sviestą ir įpilkite apie 1/2 stiklinės pieno. Maišykite masę, jei ji labai sausa, įpilkite dar šlakelį pieno. Kepimo skardą (ar kitą patogios formos indą) padenkite maistine plėvele. Sukrėskite gerai išmaišytą baltyminių baltonelių masę į skardą, kruopščiai išlyginkite (masė lipni, tad patogiausia bus tai daryti rankomis). Ant masės ištieskite dar vieną maistinės plėvelės sluoksnį, paspauskite ir dar palyginkite, jei reikia ir skardą dėkite į šaldytuvą bent 1 valandai. Praėjus pakankamai laiko ir masei sustingus, išimkite iš šaldytuvo ir supjaustykite batonėlio dydžio gabalėliais. Patariu batonėlius suvynioti į maistinę plėvelę ir laikyti šaldiklyje.

 

 

Joana parodys kaip paprasta pasigaminti baltyminius batonėlius.

 

Maistinė vertė (iš visos masės išėjo 12 batonėlių):

 

Viso:1 batonėlio:
Kalorijos2050 kcal170,84 kcal
Baltymai182,71 g15,23 g
Riebalai75,08 g6,26 g
– nesotieji56,04 g4,67 g
– sotieji15,69 g1,31 g
Angliavandeniai143,87 g11,99 g
– iš kurių cukrus22,08 g1,84 g
– ląsteliena26,08 g2,17 g

 

Autorius Joana Andriulytė

Joana jau kelerius metus aktyviai domisi mityba, dietologija ir sportu. Ji per šiuos metus sukaupė ne tik daug žinių iš įvairių knygų ir mokslinių straipsnių, tačiau ir asmeninės patirties, tad siekia dalintis savo žiniomis. Taip pat, Joana jau 3 metus yra peskovegetarė.

5 komentarai “Baltyminiai batonėliai

  1. klausimas

    O kiek maždaug baltymų miltelių dedasi šiame recepte?

    Atsakyti
  2. Donatas

    o kas tie miltetliai :D

    Atsakyti
    • Dovydas

      Tie milteliai yra: baltymu(proteinas) papildas ;)

      Atsakyti
  3. Aurimas

    Super, labai skanus!

    Atsakyti
  4. Viktorija

    Nu ką , viską susidėjau einu gaminti :)

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

13 + fourteen =

ChronometrasChronometras

00: 00: 00: 00

Sustabdytas