Apetitą slopina dažnas valgymas nedidelėmis porcijomis

Mitybos režimas

Mitybos režimas – tai valgymas tam tikrais laiko tarpais. Mitybos režimą reguliuoja alkis. Alkio jausmas išnyksta po 10-15 minučių nuo valgymo pradžios, kai pirmoji maisto porcija suvirškinama ir įsisavinama. Labai svarbu valgyti kasdien tuo pačiu metu, nes, atėjus laikui valgyti, ima gausiau skirtis virškinamosios sultys, atsiranda apetitas, noras valgyti, o pavalgius – maistas geriau suvirškinamas.

Sveikam suaugusiam žmogui rekomenduojama valgyti 3-4 kartus per dieną: pusryčiai, priešpiečiai (ar pavakariai), pietūs, vakarienė. Racionaliausias yra toks režimas, kai per pusryčius ir pietus žmogus gauna daugiau nei du trečdalius paros raciono kalorijų, o vakarienei  – mažiau nei trečdalį. Vakarieniauti reikia, kai iki miegi liko bent dvi valandos.

Kiek reikėtų gauti energetinės vertės per dieną?

Valgant 4 kartus:
pusryčiai – 25% energetinės vertės;
pietūs – 35% energetinės vertės;
pavakariai (priešpiečiai) – 15% energetinės vertės;
vakarienė – 25% energetinės vertės.

Valgant 3 kartus:
pusryčiai – 30% energetinės vertės;
pietūs – 40-45% energetinės vertės;
vakarienė – 25-30% energetinės vertės.

Nereguliariai valgyti, valgyti  kartą ar du kartus per parą kenksminga sveikatai. Taip valgantys žmonės dažniau serga skrandžio ligomis, virškinimo sutrikimais negu tie, kurie valgo reguliariai tris arba keturis kartus per dieną.

Autorius Valerija Jerenkevič

Esu labai veikli, vienu metu užsiiminėju begalybe reikalų. 12metų kyokushin karatė sporte daug ko išmokau. Lietuvos kyokushin karate rinktinės narė, daugkartinė Lietuvos čempionatų prizininkė, tarptautinių čempionatų prizininkė,Europos jaunimo vicečempione. Visas gyvenimas INSTAGRAM'E : @leraeren :)

1 Komentaras “Mitybos režimas

  1. Arturka

    Saunuole. ????

    Atsakyti

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

ChronometrasChronometras

00: 00: 00: 00

Sustabdytas