Riešutuose gausu mangano

Manganas

Manganas yra būtinas:

  • fermentų veikimui;
  • dalyvauja baltymų ir riebalų apykaitoje;
  • energijos gamyboje;
  • žaizdų gijimui,
  • įeina į kremzlių, kaulų, sąnarių sudėtį;
  • mažina epilepsijos priepuolių tikimybę;
  • mažina mėnesinių metu atsiradusius nuotaikos svyravimus, galvos skausmus, irzlumą.

Žmogaus organizme manganas kaupiasi kauluose, kasoje, smegenyse ir kepenyse.

Mangano trūksta, kai yra:

  • aukštas kraujo spaudimas;
  • širdies negalavimai;
  • kaulų augimo sutrikimai (vaikams);
  • sutrikusi cholesterolio apykaita;
  • sulėtėjęs plaukų ir nagų augimas;
  • sutrikęs gliukozės toleravimas
  • hormoniniai pakitimai, kurie gali pasireikšti nevaisingumu.

Cinkas, kalcis, geležis blogina mangano pasisavinimą, todėl šiuos mineralus vartojant ilgesnį laiką, ypač didesnėmis dozėmis, reikėtų papildomai vartoti ir manganą.

Vartojimas: 2-5 mg per parą.

Maisto produktai, turintys daug mangano:

  • jūros gėrybės (midijos, vėžiai, moliuskai);
  • riešutai (lazdyno, graikiniai, migdolai, pekanai, anakardžiai, pistacijos);
  • sėklos (moliūgų, sezamo, saulėgrąžų, linų sėmenų);
  • duona (rupaus malimo);
  • tofu sūris;
  • pupelės (avinžirniai, baltosios);
  • žuvis (lydeka, ešerys, upėtakis)
  • virti špinatai, cukriniai runkeliai;
  • lapiniai kopūstai;
  • arbata (žalia, juoda).

 

 

 

Autorius Erikas Andrijaitis

Erikas visada stengiasi pabusti su pozityviomis mintimis ir taip save motyvuoja. Jam patinka dinamiškai sportuoti: su svarmenimis ir naudojant kūno svorį. Erikas yra baigęs sporto studijas ir turi sukaupęs nemažą žinių bagažą, kurį pildo kasdien.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

18 − 9 =

ChronometrasChronometras

00: 00: 00: 00

Sustabdytas