Kaip treniruotis,kad lavinti ištvermę?

KlausimaiKaip treniruotis,kad lavinti ištvermę?
Anonymous asked 4 m. ago
1 Answers
Best Answer
Ronaldas Račkauskas Staff answered 4 m. ago

Sveiki,
Visų pirma svarbu suvokti, jog betkokių fizinių savybių: tiek jėgos, tiek ištvermės gerinimui svarbus yra pastovus treniruočių ciklas.Dažnai ištvermės ugdymui rekomenduojama maža pertrauka tarp pakartojimų, kadangi didelė pertauka labiau orientuota į jėgos didinimą. Ilgai ilsintis raumenys spėja atsistatyti, tokiu būdu mobilizuojama, sutelkiama visa jėga reikalinga iškelti sunkų svorį. Ištvermės pratimuose sprogstamą jėga išskaidoma į ilgesnius intervalus. Taigi norint treniruoti ištvermę reikėtų daryti ilgus pakartojimus, su mažomis pertraukomis tarp jų. Tačiau norint efektyviai didinti ištvermę, reikia atsižvelgti ir į kitus svarbius treniruočių faktorius:

  1. Hidratacijos palaikymas

Organizmo aprūpinimas skysčiais prieš treniruotę, greičiausiais būdas padidinti raumenų ištvermę. Treniruotės metu skysčių rezervai išeikvojami greičiau, todėl organizmas netenka svarbių mineralų – elektrolitų, kurie būtini nervinių impulsų perdavimui į raumenis. Taigi, elektrolitai svarbūs, norint kad raumenys efektyviai ir ilgą laiką susitraukinėtų.
Svarbu atsiminti, kad 70 procentų žmogaus sudaro vanduo, todėl reiktų stengtis išgerti apie 3 litrus vandens per dieną.

  1. Aerobiniai pratimai

Tokie pratimai gerina kraujotakos sistemos darbą, plaučių darbą. Be tinkamo raumenų aprūpinimo maistinėmis medžiagomis, deguonimi nebus reikiamos ištvermės. Kai organizmas nesuspėja aprūpinti raumenų deguonimi, juose gaminasi pieno rūgštys, kurios gaminamos skaidant gliukozę. Pastarosios sumažėjimas organizme lems, kad turėsime mažiau energijos resursų – ištvermė sumažės.

  1. Svarbu apšilimas

Tinkamai apšylant padidėja kūno mobilumas, stimuliuojama nervų sistemą, todėl raumenys būna pasirengę atlaikyti krūvį ilgesnį laiką.

  1. Prisiminkime bazines sėkmingų treniruočių taisykles

Betkokiai sėkmingai fizinei veiklai, įskaitant ir ištvermės didinimą – būtina subalanasuota mityba. Nereikėtų užmiršti ir tinkamo poilsio, per kurį vyksta organizmo regeneracija po treniruotės – po gero šoko, patirto per treniruotę. organizmas visada atsistato su didesniu potencialu nei prieš treniruotę.