Miego pozos: jų pliusai ir minusai

Miegas – ramybės būsena, būtina jėgų bei potencialo atstatymui net ir tuo atveju, jei nesportuojate. Šis nuolat besikartojantis, iš pažiūros gerai suprantamas ir natūralus dalykas, gali būti mažiau pažįstamas negu manote. Viena iš svarbių šio ritualo dalių – miegojimo pozicijos. Taigi, ką reikėtų žinoti apie miegojimo pozicijas?

Miegas ant nugaros

  • Tokia pozicija, esant geram – ne per minkštam čiužiniui, yra palanki nugaros ir kaklo pozicijai, padeda išvengti pavojingų stuburo išlenkimų. Miegant ant nugaros, stuburas turi natūralią atramą. Visgi, norint jog stuburo pozicija būtų kuo natūralesnė (išliktų natūralus stuburo linkis) ar esant nugaros skausmams, patartina po keliais dėti minkštą pagalvėlę.
  • Toks miegas turi taip pat ir kosmetinį pranašumą – ant veido nelieka raukšlių nuo pagalvės.
  • Svarbu: perdaug pagalvių net ir miegant ant nugaros sukuria nepalankią, ne natūralią poziciją kaklui. Svarbu, kad galva nebūtų aukštai pakelta ir kaklas išliktų maždaug tame pačiame aukštyje.
  • Šioje pozoje kai kuriems žmonėms užkrenta liežuvio šaknis ir ima blokuoti kvėpavimo takus, dėl to ne tik apsunkinamas kvėpavimas, bet atsiranda ir knarkimo garsas.
  • Miegas ant nugaros apsaugo nuo rūgšties refliukso.

Miegojimas ant šono

  • Šis miegojimo būdas yra populiariausias.
  • Patogiausias miegojimo ant šono būdas – šiek tiek sulenkus kelius link krūtinės.
  • Esant nugaros skausmams patartina dėti pagalvėlę tarp kelių.
  • Miegant ant kairio šono gali atsirasti nepageidautina apkrova skrandžiui, plaučiams.
  • Gydytojai paprastai pataria miegoti ant kairio šono nėštumo metu – tai skatina kraujo cirkuliaciją į širdį, kas yra naudinga tiek mamai, tiek vaisiui.
  • Miegant ant dešiniojo šono, ilgainiui gali pradėti kankinti rėmuo, tačiau miegant ant kairiojo šono pernelyg spaudžiate kepenis.
  • Miegojimas ant šono gali palengvinti gastroezofaginio refliukso simptomus, taip pat puikiai tinka tiems, kurie turi polinkį knarkti.
  • Blužnis yra kairėje pusėje, tad gulint ant kairiojo šono gerinamas jos aprūpinimas krauju, todėl blužnis veiksmingiau šalina kenksmingas medžiagas iš organizmo.
  • Svarbu: miegas pasidėjus ranką po galva turi neigiamą įtaką raumenims ir nervams. Akivaizdu, jog taip gali nemaloniai nutirpti ranka, be to, padėjus ranką po galva, didelė apkrova tenka pečių raumenims, mažiau pailsi kaklo raumenys.

Miegojimas ant pilvo

  • Tai yra prasčiausia ir pavojingiausia miegojimo pozicija. Taip miegant dingsta natūralus stuburo linkis – tai gali paskatinti nugaros apačios skausmus. Be to, pakreipus galvą į vieną ar kitą pusę, pavargsta kaklo raumenys.
  • Šioje pozoje veidas trinasi į pagalvę, tad lengviau susidaro raukšlės.
  • Miegant ant pilvo skrandžio turiniui lengviausia patekti į stemplę, tad dažniau graužia rėmuo.

 

Tinkama miego pozicija turi įtakos ne tik mūsų poilsiui, bet ir sveikatai. Net ir atradus tinkamą, patogią miego poziciją, ji nesuteiks pilnavertiško poilsio, jei bus prasta čiužinio kokybė, jis bus senas, susidėvėjęs, tuomet poilsis bus labiau paviršutiniškas.

Autorius Ronaldas Račkauskas

Ronaldas yra visapusiškas sportininkas - įvarių sporto rungčių (lengvoji atletika,powerlifting,virvės traukimas, fizinės būklės patikrinimo varžybos) dalyvis ir prizininkas. Turi sukaupęs daug patirties, sportuojant su savo kūno svoriu, namų sąlygomis. Sieja fizinę veiklą su psichologine sveikata, gilinasi į mentalinius aspektus sporte.

1 Komentaras “Miego pozos: jų pliusai ir minusai

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

ChronometrasChronometras

00: 00: 00: 00

Sustabdytas